トレランの補給食について

補給食とは、その名の通り、運動時にエネルギーを補うための食べ物や飲み物のこと。

トレランは長時間、山にいて体を動かしているため、多くのカロリーを消費します。そのため補給をきちんと行わないと、必要なエネルギーが足りなくなって走り切れないだけでなく、脱水症状や熱中症、思わぬ怪我などにつながってしまう恐れもあります。

快適にトレランを楽しむために、ここではトレランにおすすめの補給食や飲料をご紹介していきます。トレランだけでなく、ハイキングにもおすすめです！

補給が必要な理由

車はガソリンがないと動かないように、人が動くのにもガソリンのようなエネルギー源が必要です。下記が主に必要なエネルギー源なので、参考にしてもらえればと思います。

水/ミネラル

水分は、たとえ短い距離でも必ず持って行ってください。

ミネラルは、不足すると足がつりやすくなります。また、炎天下の中では脱水症状を起こす原因にも。
脱水症状は判断力の低下につながりかねないので、要注意です。

ただ、水分は一気に飲んでから走り始めると足をつる原因になるので、少しずつ補給していくように意識してくださいね。

ビタミンB

疲労回復のために必要な栄養素です。

トレランは長く動き続けているため、疲労が蓄積して乳酸がたまりやすくなります。ビタミンBの摂取によって、この疲労の回復を促進できます。

エイドでもよくバナナなどを見かけます。体が固形物を受け入れられる状態であれば、積極的に摂取していきたいですね。

塩分/ナトリウム

炎熱飴や梅干しなどから摂取できます。塩分には、熱中症を予防する効果があります。

いくら山の中でも体温はすぐに上昇し、多量の汗をかきます。それによって塩分はどんどん失われていきますが、不足するとすぐにバテてしまいます。過剰に取りすぎる必要はありませんが、いつもより多めに摂取することを心がけておくと良いです。

炭水化物

パンやごはんなどから摂取できます。活動の主なエネルギー源となります。走る1時間前あたりで摂取しておくことをおすすめします。

もし、途中で休憩する時間がある場合は、おにぎりなどを持参して食べても良いですね。

おすすめの補給食

山よりだんご

（出典：ZEN Nutrition）

ZEN Nutritionの製品は、天然素材を使用。体にも優しいです。中でも「山よりだんご」は、もちもちしたお団子っぽい食感でお腹を満たしてくれます。開けてみると、おだんごのように丸いわけではないので驚きましたが(笑)

製品は四角くカットされていますが、自分の好きな大きさに切って持って行くのがおすすめ。天然のアミノ酸を使用しており、摂取効率に優れた商品です。

塩梅水

（出典：ZEN Nutrition）

こちらも上と同じZEN Nutritionから。水に溶かして飲むタイプです。一度、全く運動しない時に飲んだのですが、「梅！！」と驚くほど、梅の味がとっても強い印象でした。

「すっぱすぎてもしかしたら飲みづらいかもな・・・」と思っていたのですが、いざ走っている時やその後に飲むと、体に塩分と水分がほどよく吸収されていく感じで、梅の味も全然気になりませんでした。「うまいうまい！」と、すんなり飲めました。夏の暑い日には、特におすすめしたいですね。

パタゴニアのフルーツバー

(出典：パタゴニア　プロビジョンズ　フルーツバー)

こちらは、パタゴニアが出している食料品カテゴリーのひとつです。味は、アプリコット・西洋ほうずき・マンゴーの3種類があり、全て果実の甘みだけでつくられている完全オーガニックの製品です。

人気なのはどうやらアプリコットのようですが、筆者はほどよい酸味がある西洋ほうずきも食べやすくて好きです。バータイプですが、固すぎず柔らかすぎず、ちょうど良い食感でした。

一気に食べられない方は、事前に食べやすい大きさにカットして持って行くのがおすすめです。

パワージェル

こちらも各メーカーから様々な種類が出されています。ジェルなので、ゼリーのようにプルンとした飲みやすい口どけ感はありません。どちらかというと、べたべたしていて口どけはあまり良くないため、水などと一緒に補給することが多いです。

（出典：PowerBar）

初心者の方におすすめなのはこちらのパワージェル。味もいくつか種類があり、個人的には他のメーカーのものと比べて飲みやすかったです。1本当たり200mgのナトリウムが含まれています（不足すると、筋肉がけいれんを起こす恐れがあります）

楽しみになる補給食を！

楽しみながら走るには、怪我や不調などないことが一番。また「山頂に行ったら、持ってきたあれを食べよう♪」と、自分の好きなものを持って行くのも大切です。

補給食は、走るモチベーションにもつながります。筆者は好きなグミやおやつを持って行き、モチベーションを維持していました。中には、自分のオリジナル補給食を作って、持って行く方もいるそうですよ！

先ほど紹介した補給食は、山用品売り場やランニング売り場、トレイルランニング売り場などにあります。他にもいろいろな商品があるので、ぜひ自分を元気づけてくれる一品を探してみてください！