春キャンプに間に合う！今からできる花粉症対策

寒さのピークを迎えるこの時期。暖かくなるのはまだまだ先・・・

「思いっきりアウトドアを楽しみたい！」と、暖かい季節が到来するのを心待ちにしている方も多いのではないでしょうか？

しかし！忘れてはいけないのが、暖かい季節がくる少し前から始まる花粉の飛散。

花粉症の方にとっては、とても憂鬱な季節でもあります。

花粉症の人が増えている傾向にある今の時代、花粉症対策グッズも毎年多くの種類が増えています。

でもさまざまな対策グッズが増え心強い反面、キャンプなどのアウトドアではなるべく荷物を減らしたいと思う傾向にあり、アレコレと多くのグッズを持ってあるくことを煩わしく思う方も少なくありません。

できればそのようなグッズに頼ることを、必要最小限に減らすことができたら嬉しいですよね！

今からできる花粉症対策とは？

By: Alan Levine

花粉症対策は、花粉を取り除くことが一番の対策なのですが、現実にはとても難しいので困りますよね！

今では鼻炎薬、マスク、目薬、花粉用メガネなど、身体の外側からケアをするさまざまな花粉症グッズが販売されていますが、どれもお金がかかり、道具がかさばりますね。

そこで、お金をかけず少しでも症状を軽くする対策方法があります。それは、身体の内側からケアをすることです。

それは日常の食生活など、生活習慣で免疫力を高めることです。

免疫力を高めることは、薬のようにすぐに効果が出るものではないので、症状が出る前の早い時期から実行することが重要なポイントです。

免疫力とはどんなもの？

By: japanesefilmarchive

よく「免疫」や「免疫力」という言葉を耳にする事がありますよね！

聞いたことがあっても、どのような働きをするものなのか、詳しくは分からない・・・とご存知ない方も少なくありません。

では実際、「免疫」「免疫力」とはどのようなもので、どうして大切なのか？

免疫とは、簡単に言えば「体内のセキュリティシステム」のようなもの。身体の外側から体内に入ってきたウイルスや、がん細胞など体内で発生した異常な細胞組織などを監視し、それらを感知して撃退までしてしまう頼もしい存在。いわば、自分の身体を守ってくれる『用心棒』のようなものなのです。

人の体内では日々、有害な細胞が作り出されてしまいます。しかし、この体内セキュリティシステムが正常に稼働してくれているおかげで、さまざまな病気から身を守ってくれているのです。

この体内セキュリティシステム自体に異常があり、正常に稼働してくれない、もしくは働きが弱っていたとしたら・・・？そうです！すぐにでも病気になってしまう可能性大なのです。なので人間の体内セキュリティシステムである免疫は、身体にとってとても大切なものであり、セキュリティ力が高ければ高いほど、身体を守る力が強いということなのです。

それは、花粉症でも役割を発揮してくれます。体内に侵入してくる花粉の影響も、免疫力を高めることによって、軽減できる効果が期待できるのです。

免疫力を高めるには？

免疫力を高めるには、日ごろの生活習慣が大きく関わってきますので、その方法をご紹介いたしますね！

決して難しい事ではなく、意識さえしていれば無理なく実行できることばかりですよ！

食事

By: Rebecca Siegel

日常生活の中で、すぐに実行できるものは毎日とる食事から。

免疫力を高めるために、積極的に摂取したいものは下記の通りです。

◎発酵食品：人間の体内にある免疫細胞の多くは、腸内に存在しています。発酵食品は、腸内細菌を増やしてくれる働きがあるので積極的に摂取することで腸内環境を整えることができ、免疫力が高まります。

・ヨーグルト・お味噌・納豆・キムチ・チーズ・ぬか漬け、など。

◎ビタミンA・C・E：体内にある活性酸素は、過剰に増えすぎてしまうと健康な細胞、免疫細胞までも壊してしまいます。その活性酸素の働きを抑えてくれるのが、抗酸化作用の活性化を促してくれるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEです。

「ビタミンA」・ニンジン・ホウレンソウ・春菊・うなぎ・銀ダラ・レバー類、など。

「ビタミンC」・ブロッコリー・菜の花・カリフラワー・ジャガイモ・キウイ・いちご・オレンジ、など。

「ビタミンE」・モロヘイヤ・南瓜・アーモンド・落花生・ヒマワリの種・うなぎ・ツナ缶・すじこ、など。

◎たんぱく質：免疫細胞は24時間無休で働いてくれています。そのため、日々大量に消費されていきます。そんな免疫細胞を作ってくれるのが良質なたんぱく質なのです。

・肉類・魚類・タマゴ・大豆製品、など。

運動

By: John Loo

適度な運動をして血流を良くし、体温を上げましょう。免疫力が良好に働いてくれる体温は36.5度くらいとされています。それより体温が1度下がると免疫力の働きが30%減少するそうです。

無理のない範囲で身体を動かせるよう、適度な運動を生活の中に取り入れ、体温を上げるよう心がけましょう。

生活

By: Siena College

なるべくストレスを溜めないこと。そして良質な睡眠をとることを心掛けて下さい。

昼間の仕事などの影響で、心も身体も疲労しています。その疲労を取り除いてくれるのが良質な睡眠です。

睡眠中は、免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が高まるのです。

ただ、眠りが浅いなど良質な睡眠がとれていないと、逆に疲労が蓄積されてしまうこともあるので、気持ちよい眠りにつきやすくなるよう、お風呂にゆっくり入り、心と身体の緊張をほぐしリラックスしましょう。

ストレスの緩和には、思い切り笑う事がおススメです。

声を出して笑うことによって、免疫細胞が活性化するというデータが報告されているようです。

そして笑えば血行が良くなるためストレスに関係するホルモンが減少し、心が落ち着き、さらに穏やかになるなどの良い効果があるといわれています。

いつ頃から始めたらいいの？

By: webhamster

前述のように、薬のように飲んだらすぐに効果が出るものではありません。

なので花粉が飛散する前の冬の季節から、継続してコツコツ始めていくことをおススメします。

ただ、この免疫力を上げることは花粉症にだけ効果があるのではなく、風邪などの病気にかかりにくくしてくれたり、ケガの傷を早く治してくれるなど、日常的に良い事づくめなのです。季節を問わず、日頃から免疫力を高める意識をもつと良いでしょう。

最後に

いかがでしたか？

アレルギーを根本から感知するのは難しいことですが、アレルギーを引き起こす要因が、体質以外に生活習慣と密接な関係があることは明らかにされています。

食事、運動、睡眠・・・毎日の生活習慣の内容次第で少しづつ体質の改善も期待できるので、花粉症の症状が少しでも軽減されれば、今まで以上にアウトドアを楽しむことができますね。

花粉のシーズンが本格的に始まる前に、今からできる対策を実行してみませんか？

免疫力をアップして、春のキャンプは思いっきり楽しみましょう！

参考サイト

免疫とは｜株式会社しげのや
http://www.e-shigenoya.jp/honey/immune.htm

紫外線に負けない肌作りに欠かせない食べ物とは？｜AERA dot.
https://dot.asahi.com/tenkijp/suppl/2019071400009.html